一、闺蜜1个月瘦15斤，看了她的减肥食谱才明白，每顿只吃500卡路里！

闺蜜1个月瘦15斤，看了她的减肥食谱才明白，每顿只吃500卡路里！

在很多人的印象中，减肥就是在饿肚子，其实，这是一种非常错误的思想，减肥并不是用来折磨自己的，每个人都可以在简简单单、轻轻松松的生活节奏中减掉身上的肥肉，所以说，减肥并不是一定要饿肚子呢。

减肥真的不用饿肚子，那到底是怎么做到的呢？只要吃的科学并且合理，这样的减肥一下子就成功了，首先要做的就是控制身体的卡里路，每天控制住卡里路的摄入真的很重要，大家一定要拿捏好这一点。

大家都知道，韩国女星长得又漂亮，身材又好，就是因为她们每天都在控制自己的卡里路的摄入，就算演戏还是在唱歌，都要把摄入的卡里路控制在500卡里路之间，这样一天之内总体的卡里路控制在1200卡之内，只有这样，才能保证身体快速的进入正常的减肥状况。

如果每天的卡里路控制在1200卡之间，就算每天不运动，那也会轻轻松松瘦的，宿舍一妹子，最近一直在宿舍偷偷的减肥，平常见她吃的很多，但是身材就是那么好，平时学习的时间也很多，再加上额外的工作，小编觉得她身体的卡里路消耗的肯定不少，所以才瘦的这样快的。基本的工作和学习活动让身体尽情的释放这些卡里路，所以每当遇到减肥问题，小编总是能说出一二。

每段饭控制在卡里路在500卡，然后每天摄入的卡里路控制在1200卡，这样就能非常健康又愉快的的一周瘦2斤了，闺蜜用这种方法也瘦了，一个月之内瘦6-10斤完全没有问题哦！闺蜜看了我的减肥食谱，一个月瘦了15斤，因为闺蜜的基数比较大，并且闺蜜加上一些锻炼，所以，闺蜜一个月瘦了15斤，真的好让小编羡慕。

好了，多了不多说了，还是来分享一下减肥食谱吧，只有大家看到真正的食谱，才能知道控制卡里路减肥是多么的重要了。在这里分享一下推荐的食谱。

鸡胸肉沙拉166Kcal，不知道大家对鸡胸肉有什么了解？当时小编记得，在健身房里健身的时候，健身房的教练会首先给我们推荐鸡胸肉，因为很多人都觉得减肥期间不能断肉，在众多的肉中，这个鸡胸肉又是最好的，所以大家很是关心鸡胸肉的卡路里，小编今天就跟大家说了鸡胸肉的卡路里，所以大家还是应该好好的了解一下自己摄入食物的卡路里。

糙米饭100g139Kcal，不知道大家喜欢吃什么样的米饭，反正小编是最喜欢吃一些热量低的米饭，比如说糙米饭，真的是感觉赚到了，一边吃着粗粮能通肠道，一边还能吃着粗粮减肥，这样两全其美的事情，不知道大家肯不肯一试呢？

接下来就给大家介绍一下平时常见的水果、酸奶以及鱼肉还有别的沙拉的热量，好让大家明白，到底什么样的沙拉能把自己的身体控制在一个有效的卡里路摄入之内。

苹果一个200g86Kcal

无糖酸奶100g72Kcal

烟熏三文鱼100g130Kcal

凯撒沙拉100g72Kcal

紫菜包饭100g139Kcal

牛油果1个100g159Kcal

煎蛋一只105Kcal

藜麦沙拉200g244Kcal

蒸红薯100g102Kcal

橙子一个200g71Kcal

黑椒虾仁黄瓜200g174Kcal

除了上面介绍的这些以外，接下来再给大家介绍一下常见的生活中的食物的卡里路，比如一些常见的青菜、煮玉米以及常见的传统早餐以及午餐。

炒青菜200g92Kcal

煮玉米200g140Kcal

豆浆200g35Kcal

番茄牛腩200g276Kcal

蒸南瓜200g44Kcal

小米粥200g90Kcal

雪梨100g50Kcal

香煎龙利鱼100g170Kcal

谷物燕麦片30g120Kcal

杏仁几颗20g120Kcal

香蕉一根150g85Kal

彩椒鸡蛋200g276Kcal

清炒山药100g77Kcal

除了以上介绍的，还有一些女生比较喜欢的东西，就比如说这红枣薏仁粥，水果，以及火腿之类的食物的卡里路。

红豆薏米粥100g78Kcal

火龙果半个100g60Kcal

全麦面包100g240Kcal

牛奶200ml120Kcal

煎火腿一片100Kcal

生菜100g34Kcal

乌冬面200g256Kal

白灼西兰花100g46Kcal

紫菜汤200g44Kcal

土豆泥100g87Kcal

二、紫菜包饭的营养价值

三、紫菜包饭有什么营养

现在有点喜欢吃了，想问问有什么营养价值？除了有利之外还有什么弊端呢？紫菜本身含有丰富的碘.紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效.所以长期吃还可以预防高血压等疾病吃了好放屁。
属于冷食，长期食用对胃不好，容易造成胃寒紫菜包饭的做法！~ 现在介绍一下做紫菜包饭必备的材料： 一 米饭一小锅 不要太热会烫手也不要太冷太硬了也不好吃（可以大米 糯米等掺着煮 吃起来会更香） 二 韩国紫菜若干张 （是那种薄的一大片一大片的 在韩国有很多 可是在中国很少 买不到就不好办了！） 三 若干个香肠 最正宗的做法是加这个但也可以根据自己的口味加肉松或腊肠~~ 四 若干个鸡蛋 一定要适量 不要浪费了——其实我很喜欢吃煎鸡蛋的 五 胡萝卜一至二条 与之搭配的是日本腌萝卜---太咸了 ---建议如果买不到的话可以把它省略 反正不好吃 六 新鲜嫩绿的菠菜 一定要的 不管你爱不爱吃 就象我一点也不喜欢胡萝卜 可是一定要放~~ 这样才可以吃到正宗的紫菜包饭 七 少许的盐 白芝麻 芝麻油 做紫菜包饭的步骤： 一 首先在温热米饭放进中放进盐 白芝麻 香香的芝麻油 最好用手搅拌均匀了 放在一边晾着 二 蛋打散后 加少许盐调味 入平底锅中煎成蛋皮后 切作长条~~~ 趁油锅还热 把切成条的火腿和胡萝卜炒一炒 一定要注意火候 不要焦了也不要硬邦邦的没有熟 三 一切准备就绪 开始包了拿出两张紫菜细细铺好 米饭倒在上面 倒上四分之三 用手弄散 铺满紫菜的四分之三的每个角落 不要太用力把米饭压得扁扁的 这样就不好看了~~ 然后按顺序放上鸡蛋条 胡萝卜条 火腿条 菠菜 最后是日本腌萝卜 四 把紫菜卷起来 一定要卷紧 这是最重要的 因为如果卷的不紧的话 切的时候就会松散开来 五 最后再用刀把卷成条形的紫菜包饭切成1.5cm的小片就可以了 韩式紫菜包饭的做法 *米饭4碗 （要是热的哦）（如果家里有几种米，可以大米、糯米等掺着煮，吃起来会更香） *紫菜4张 （是那种薄的一片一片的，不是作汤的那种，买错了，就只能做紫菜汤了） *肉松1/2碗（可以换成自己喜欢的好吃的，我喜欢腊肠的或者脆肠） *蛋3个（是用来做蛋皮的，和其他好吃的一样作馅的，不喜欢吃蛋的就不加） *胡萝卜4长条（也可以是黄瓜） *白糖、白醋各3大匙 *盐少许 步骤： 1. 在热米饭放进中放进白糖、白醋、盐、适量哦，然后搅啊搅搅拌均匀了，放在一边晾着。
（闲麻烦也可以不拌这些的，只吃馅的味道） 2. 蛋打散后，加少许盐调味，入平底锅中煎成蛋皮后，切成长方型，再切作长条。
其实就是一条一条蛋皮啦） 3. 把紫菜用微波炉烘半分钟，在宿舍没有微波炉也没事，我就从袋里拿出来就包。
两者的区别是对米饭的要求不一样。
烘过的紫菜包晾凉的米饭，直接就包的米饭是只晾了一会，不太烫就行。
4. 然后铺开紫菜，把米饭倒在上面，用勺子弄扁，贴在紫菜上面，然后铺上一条一条的喜欢吃的蔬菜和肉类，再把紫菜卷起来，一定要卷紧，想吃多少卷多少，再用刀切成1.5cm的小片就ok了~1.5cm是容易入口嘛，想一口吃多些可以切厚些~ 紫菜包饭作好了，吃的时候还可以沾绿介茉和日式酱油，口味由大家啊 韩国紫菜包饭和日本寿司有很多不同之处，其中的一个区别就是对米饭的处理。
韩国紫菜包饭的米饭中加的是香油和盐，而日本寿司的米饭中加入的是醋和糖。
韩国紫菜包饭的馅料选取比较随意，胡萝卜、黄瓜、淹萝卜、肉松、蟹肉棒、鸡蛋、青菜、金枪鱼罐头、香肠、腊肠等，各种颜色的食材搭配在一起，漂亮且精致。
紫菜的营养十分丰富，含碘量很高，夏季多吃紫菜有消暑热、补养分的作用。
经常食用紫菜，可防治甲状腺肿大、动脉硬化及缺碘引起的疾患外，还有降压、解毒、抗癌等功效。
紫菜是纯绿色食品 对人体是很有益的

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