一、建议中老年人，早餐少吃馒头稀饭，多吃这4类，营养全面易消化

建议中老年人早餐少吃馒头、稀饭，多吃这4个品种，全面易消化。

“行程安排在早上。”早晨是您一天中最精力充沛和精力充沛的时间。早餐也很重要。早餐吃什么是很多人纠结的问题。平日里总是晚上想着，早上起来去做。只有正确饮食，您才能更健康。

当然，也有人吃早餐，随便吃两口，甚至不吃，是完全不能接受的。

尤其是中老年人身体状况比较差，早餐更要注意。早餐建议大家少吃馒头和粥，这4个品种我建议多吃。食物全面且易于消化。

1.钾含量高

秋天不是很容易精神不振吗？跌倒疲劳也很常见，尤其是中老年人，这种感觉更加明显。

这时候可以多补充钾元素，毕竟是“生命元素”。什么富含钾的食物，如土豆、蘑菇、香菇、南瓜、坚果、香蕉、橘子、橘子等，都很好吃。

【蘑菇土豆炖饭】

使用：大米，土豆，胡萝卜，蘑菇，洋葱，盐，糖，酱油，豆瓣酱

土豆和胡萝卜切丁，香菇提前泡好，切成小块，洋葱切小方块。

锅里放少许油，先把洋葱炒香，炒香后放入土豆、香菇、胡萝卜，也可以加入肉末，稍微翻炒一下，加生抽、盐、糖炒至生。.然后把泡好的米倒进去，加一勺豆瓣酱，拌匀，然后加入和普通煮米饭一样量的水，开小火慢炖至熟。

2、含钙量高

补钙，不用我多说，早餐不要安于现状，多吃含钙丰富的食物，对身体肯定大有裨益。中老年人体内的钙元素很容易流失，所以要经常补充。芝麻、海鱼、虾、虾皮、紫菜、海参、荠菜、牛奶等高钙食物有哪些。

【虾紫菜汤】

用料：虾皮、紫菜、葱、盐、白胡椒粉、鸡精、香醋

海带撕去，虾皮洗净，小葱切葱花。

锅里放少量油，早上不能吃太油腻，葱花，然后倒入水烧开，加入紫菜，倒入虾皮，煮1分钟，关火，加入盐、白胡椒粉、鸡精、香醋调味后即可饮用。

3、蛋白质含量高

添加蛋白质也是一个常见的主题。

老年朋友不要随便去超市买蛋白粉，价格不菲。你不妨在日常饮食上多下点功夫。富含蛋白质的食物，主要是蛋、肉、鱼、大豆等，含有较多。

【蛋饼】

使用：鸡蛋，面粉，盐，胡椒粉，葱花

50g面粉，3个鸡蛋加少量水分几次搅拌均匀。

然后将葱花切碎，倒入混合好的面糊中，加盐和胡椒粉调味拌匀。锅里放少许油，把面团倒进去，把底部炸到变硬，翻过来把另一面也煎一下，两面都黄了就可以出锅了。

4、粗粮

在现代生活中，人们吃的主要是细面条，粗粮往往被人们所忽视。其实，中老年人适当吃几样粗粮，还是很有好处的。

什么是粗粮？不是每个人都需要吃闷玉米面包，玉米、小米、黑米、紫米、红豆、豌豆、土豆、红薯、山药等，都属于它。

【玉米饼】

用到：玉米粉100g，面粉100g，泡打粉2g，酵母粉2g，白糖10g，温水

将适量的温水倒入酵母粉中，搅拌至顺滑，将玉米面、面粉、泡打粉和糖混合，倒入酵母水拌匀。

考虑到做玉米面的时候一定要拌面粉，不然只有玉米面会很闷。搅拌均匀后，将面团揉成面团。醒10分钟后，分成几份，每份压扁，放入电烤箱烤盘，两面煎4分钟左右，即可出锅。

二、想做紫菜包饭不知道在哪里可以买到那种可以包饭的紫菜片片百度知

三、紫菜包饭多少钱一盒

42块钱量量而定,一般1元一个我们这的韩国餐馆卖八元一盒便宜的一盒6个，5元